Польза занятий спортом на свежем воздухе

Страховка для всей семьи от несчастного случая

Расчёт стоимости страховки на онлайн-калькуляторе за пару минут.

Тип полиса

Годовой Краткосрочный

Срок страхования

—

Рассчитать стоимость полиса

Одна из приятных опций лета — возможность заниматься спортом на свежем воздухе. Для этого не обязательно быть профессиональным спортсменом или регулярно посещать секцию: добавить физическую активность в ежедневную рутину может каждый, кто следит за своим здоровьем. В чем плюсы летних тренировок и чем можно заняться — рассказывает «АльфаСтрахование».

Чем полезен спорт на свежем воздухе

Физическая активность — это всегда хорошо. Самые простые прогулки улучшают циркуляцию крови, активизируют метаболизм, помогают расслабиться. Все дело в воздухе: даже на городской улице, не говоря о парках и скверах, всегда больше кислорода, чем в спортзале, офисе или дома. Кислород является катализатором окислительно-восстановительных реакций, которые необходимы для переработки нутриентов в энергию, выведения токсинов и нормализации питания клеток.

Чем еще полезен «уличный» спорт?

1. Укрепляется иммунитет. Перепады температуры учат организм адаптироваться, а солнечные лучи запускают выработку витамина D, который синтезируется только в коже и является одним из главных стимуляторов цитокинов — клеток, отвечающих за защиту организма от респираторных и других инфекций.
2. Тратится больше калорий. Ветер, неровный рельеф, большой объем кислорода заставляют ваш организм работать активнее. Вы тратите силы не только на привычные упражнения, но и на подъемы в горку по тропинке, удержание баланса на травяном покрытии, дыхание полной грудью.
3. Расслабляются глубокие мышцы, уходят зажимы и гипертонус. Работа в офисе, малая подвижность, неудобная поза за компьютерным столом приводят к застойным явлениям в позвоночнике, развитию остеохондроза, нарушению кровоснабжения в конечностях. Во время тренировок на улице метаболизм ускоряется, улучшается доставка кислорода к клеткам, восстанавливается трофика тканей.
4. Улучшается зрение. Спазм аккомодации — системное нарушение зрения, связанное с постоянной работой за компьютером и с документами. Глазные мышцы находятся в постоянном напряжении, что вызывает ложную близорукость — зрительная функция снижается, даже если физиологических нарушений нет. Чтобы скорректировать это состояние, надо менять фокус с ближних на дальние предметы, стараться разглядывать что-то вдали — проще всего это делать на улице.
5. Улучшается сон. Свежий воздух расслабляет. Естественное освещение нормализует циркадные ритмы. Добавленная нагрузка приводит к приятному утомлению и лучшему засыпанию.

Все вместе это положительно влияет на ваше самочувствие, повышает общий тонус, укрепляет здоровье.

Какие виды физической активности подойдут для улицы

Самый популярный способ потратить время с пользой — прогуляться перед сном. Хорошо, если маршрут будет проходить в парковой зоне, но даже если вы пройдетесь пешком просто по улице, это тоже хорошо: потратите энергию, послушаете город, отвлечетесь от гаджетов и информационного шума.

Если хочется увеличить активность, в летние тренировки на улице можно включить:

1. Велопрогулки. В городах обустроены велодорожки в жилых кварталах, на набережных в парках и других общественных местах. Кататься можно вечером в будни или на выходных, одному или с семьей.
2. Скандинавская ходьба. Простой и популярный способ повысить эффективность прогулок. Можно найти группу по интересам или гулять по утрам вокруг дома — даже полчаса занятий зарядят бодростью.
3. Йога. Тренировки на свежем воздухе подарят новое измерение расслабления и самопознания. Даже самые простые асаны помогут почувствовать себя лучше.
4. Бег. Еще один вариант из классики. Работают все группы мышц, легкие, сердце. Повышается активность кровеносной системы, что буквально пробуждает весь организм.
5. Игровые виды спорта. Теннис, баскетбол, футбол, бадминтон — в вашем дворе и ближайшем парке наверняка есть площадка, где можно выпустить пар и от души потренироваться.
6. Воркаут. Занятия на турниках и уличных тренажерах, которые обычно устанавливают в парках и на стадионах.

Как повысить эффективность тренировок на улице

Тренировки — это не обязанность, а приятная часть вашей жизни. Чтобы пользы от них было больше, воспользуйтесь этими рекомендациями:

1. Купите комфортную экипировку. Красивая форма для спорта мотивирует не пропускать занятия.
2. Создавайте настроение. Поддержите пробежку любимым плейлистом или пригласите друзей покататься на роликах в парке.
3. Отмечайте свои достижения. Пользуйтесь приложениями для отслеживания тренировок, записывайте их продолжительность и результат — сколько шагов пройдено и сколько калорий потрачено.
4. Чередуйте активность. Сегодня — пробежка в парке, завтра — подъем и спуск по лестнице, на следующих выходных — футбольный турнир на стадионе во дворе.
5. Заводите полезные привычки. Вставайте и ложитесь в одно и то же время, сделайте выбор в пользу сезонных овощей и фруктов, старайтесь заниматься спортом регулярно.

Если с планированием сложно, не стоит устанавливать жесткий график или идти на прогулку в ущерб домашним делам, встречам с друзьями или банальному релаксу в ванной. Проще всего найти время на выходных: можно отправиться на пикник, пешую экскурсию по любимым местам города, погулять пару часов вокруг своего квартала.

Как защититься от травм

Спортивные травмы — не редкость, особенно если вы занимаетесь спортом время от времени.

1. Снизить риски травмирования поможет правильная обувь и одежда. Дизайнерские кроссовки на высокой подошве и свободные джинсы стоит заменить на беговую обувь и спортивный костюм. Одежда должна быть легкой и с хорошей терморегуляцией, а обувь —- устойчивой и точно по размеру ноги.
2. Заниматься лучше только в хорошую погоду. Да, от дождя поможет зонт или дождевик, но на мокрых покрытиях и траве легко поскользнуться, а если вы промочите одежду, можно подхватить простуду.
3. Еще одно важное правило — умеренность. Не надо сразу бежать кросс или отжиматься сто раз. Нужна активность, а не перегрузки, после которых вы назавтра будете собирать себя по частям.
4. Ну и не забывайте про технику безопасности. Выполняйте упражнения правильно. Если не знаете или не умеете, посмотрите обучающие ролики или запишитесь на групповые тренировки. Если не получается — просто гуляйте. Пешие прогулки — комфортный способ повысить активность без риска травм.

Чтобы подстраховаться на случай неприятностей, рекомендуем оформить полис «Альфа ЗАЩИТА от несчастного случая». Если вы подвернете ногу на пробежке или травмируетесь из-за неловкого движения на йоге или футболе, мы поддержим вас страховой выплатой, которую можно направить на лечение и реабилитацию. В страховку от травм можно включить до 5 членов вашей семьи, а оформить — онлайн: используйте калькулятор, чтобы выбрать период страхования, риски и сумму покрытия.